夏バテ、熱中症対策

夏バテ（夏負け）は、高温多湿による自律神経の乱れや食欲低下、脱水などで起こる体調不良です。対策・治療は以下を参考にしてください：

生活面の対策
• 室温調整：エアコンや扇風機で室温を25〜28℃程度に保ち、急激な温度差を避ける。
• 十分な睡眠：寝苦しい夜はクーラーや冷感寝具を活用し、睡眠の質を保つ。
• 適度な運動：軽いストレッチやウォーキングで血流を改善し、自律神経を整える。
• 規則正しい生活：食事や睡眠の時間を乱さず、体内時計を安定させる。

食事・水分補給
• こまめな水分・塩分補給：水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液なども活用する。(１日１.２Ｌ～２Ｌを目安）

• 栄養バランス：そうめんなど炭水化物中心に偏らず、タンパク質（肉・魚・卵・豆腐）やビタミンB群（豚肉、うなぎなど）を意識。
• 食欲がないとき：冷たい飲み物や食事を摂りすぎると胃腸が弱るので、温かいスープや味噌汁も取り入れる。

治療が必要な場合
• 脱水や熱中症の兆候（めまい、頭痛、意識障害）があれば速やかに医療機関を受診。
• 食欲不振が長引く、倦怠感が強い場合は内科受診を検討。漢方薬（清暑益気湯、補中益気湯など）が処方されることもあります。

無理をせず、しっかり休息を取ることが回復への近道です。